Ejercicios de aeróbic acuático: 3 ideas sin equipo
No necesita necesariamente equipo para ejercicios en gimnasia acuática. Puede desarrollar músculos o aumentar la resistencia en el agua incluso sin ayudas. Presentamos aquí 3 ideas para practicar deportes en el agua fría.
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Ejercicios de aquagym a la orilla del agua
Para el siguiente ejercicio de aeróbic acuático, diríjase al borde de la piscina.
- Párese de espaldas al borde de la piscina, extienda los brazos hacia la izquierda y la derecha y coloque las manos en el borde de la piscina.
- Deslízate lo más profundo posible en el agua para que solo tus brazos, hombros y cabeza permanezcan fuera del agua. De esa forma tienen un buen agarre.
- Ahora estire su cuerpo hacia adelante en el agua para que flote en la superficie del agua.
- Ahora mueva los pies hacia arriba y hacia abajo como si fueran remos. Haga el ejercicio durante unos 5 minutos, luego tómese un descanso.
- Repita el ejercicio de 3 a 5 veces, dependiendo de qué tan en forma se sienta.
- En lugar de remar con los pies, puede jalar las piernas hacia adentro y hacia afuera nuevamente, hacia adentro y hacia afuera nuevamente. También realiza este movimiento durante unos 5 minutos. Si es demasiado extenuante al principio, acorte la duración del ejercicio.
- Deje que sus ideas se vuelvan locas y varíe los movimientos de sus pies y piernas en esta posición.
Entrena tu cuerpo al borde de la piscina
El siguiente de los ejercicios de gimnasia acuática también se lleva a cabo en el borde de la piscina.
- Esta vez, sin embargo, gire la cara hacia el borde de la piscina y sujételo solo con las manos.
- Ahora deja que tu cuerpo flote en la superficie del agua nuevamente, pero esta vez con la espalda hacia arriba.
- Extienda los brazos hacia adelante mientras sostiene el borde con las manos.
- Dejas que tu cabeza mire fuera del agua para que puedas tomar aire.
- Ahora rema con las piernas en el agua con movimientos pequeños y grandes. Deje que el tempo varíe entre lento y rápido. Esta es una buena forma de ver cuán diferente afecta al cuerpo la fuerza del movimiento y la velocidad.
- Después de unos 5 minutos, tómate un descanso y repite el ejercicio hasta 5 veces.
- En lugar de remar, puedes hacer los movimientos normales de natación con las piernas , pero sin moverte hacia adelante.
- Mantenga los brazos alejados del borde de la piscina para que pueda sentir claramente su fuerza en sus brazos.
Aeróbicos acuáticos estando de pie
También puede realizar ejercicios aeróbicos acuáticos sin equipo en aguas poco profundas. Es importante que pueda pararse bien y que su cuerpo esté cubierto de agua hasta los hombros.
- Cuanto más el cuerpo está rodeado de agua, más esfuerzo tiene que ejercer para los movimientos. Esto permite que los ejercicios funcionen de manera más eficaz.
- Una vez que haya encontrado una posición de pie buena y estable en el agua, coloque los brazos en la espalda y junte las manos.
- Ahora baje un poco la cabeza para poder mirar dentro del agua.
- Ahora empieza a vadear el agua como un pato. Al hacerlo, levantas conscientemente los pies del suelo, levantas las rodillas y vuelves a poner los pies en el suelo, uno tras otro.
- Vaya en círculos para que no tenga dónde toparse y no se deslice en agua que es demasiado profunda.
- Dependiendo del tamaño del círculo, vadear de 3 a 5 vueltas. Luego, camine de 1 a 2 vueltas normalmente y cómodamente por el agua y sacuda los brazos y las manos una vez.
- Ahora cambia de dirección y vuelve a caminar por el agua durante 3 a 5 vueltas. Realice este cambio hasta 5 veces en cada dirección, según su nivel de condición física.
Si además quieres entrenar la coordinación al mismo tiempo, también puedes incorporar vueltas hacia atrás. Vadeará hacia atrás, pero deberá tener más cuidado con sus movimientos para no tropezar con sus pies.
En general, los ejercicios de gimnasia acuática no solo deben mantener el cuerpo en forma, sino también ser divertidos. Por lo tanto, siempre escuche a su cuerpo, tome suficientes descansos y ejercicios de relajación y deje que las ideas creativas de ejercicios sigan su curso
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