Aprender a hacer las divisiones: así es como puedes hacerlo
¿Puedes aprender un acto de equilibrio en la edad adulta si no pudiste hacerlo cuando eras niño? Sí, por supuesto que puede, es un poco más difícil y lleva más tiempo, pero por supuesto que puede hacerlo.
El mejor momento de entrenamiento, ¿por la mañana o por la noche?
Al igual que con muchos goles deportivos, es especialmente importante estar atento, incluso si da un paso atrás o da un paso en el acto. No deberías querer demasiado rápido, ya que esto puede lastimarte.
2 tipos de acto de equilibrio
Hay 2 tipos de divisiones
, las divisiones frontales (divisiones longitudinales / divisiones de damas) y las divisiones laterales (divisiones a horcajadas / divisiones de hombres). Cuál es más fácil para ti también depende de tus condiciones anatómicas.
Algunos anatómicamente difíciles de lograr la división lateral o nada en absoluto y algunos hacen la división frontal mucho más fácil que otros. La rotación de las piernas a menudo juega un papel importante en las divisiones laterales. Si no funciona y se bloquea en las caderas, puede intentar rotar con cuidado las piernas hacia afuera para poder moverse más.
¿Cuánto tiempo pasará hasta que pueda hacer las divisiones?
En primer lugar, los programas que le prometen un acto de equilibrio en un cierto período de tiempo son básicamente una tontería. La duración depende de tu condición física y tu frecuencia de entrenamiento.
Mientras que una persona joven con antecedentes deportivos y buenos radios de rotación en las articulaciones de la cadera puede llegar a la posición en unos pocos días, otros pueden tardar meses o incluso años. Sin embargo, la mayoría de ellos eventualmente lo lograrán si se apegan y no se dan por vencidos.
Nunca olvides calentar
Es mejor estirar después de su entrenamiento real. Es el momento en el que poco a poco puede volver a bajar y trabajar en su flexibilidad en paz. Tus músculos, especialmente en tus piernas, deben estar calientes.
Esto minimizará el riesgo de lesiones. Tenga en cuenta que un entrenamiento con pesas vigoroso sin estiramientos puede disminuir su flexibilidad. Sin embargo, es beneficiosa una combinación de entrenamiento de fuerza y estiramiento realizados correctamente.
¿Cuándo debo dejar de practicar?
Debe tomarse un descanso de todo tipo de lesiones, incluidas aquellas con dolor en los músculos. La mayor parte del tiempo te sientes extremadamente rígido y no llegas muy lejos de todos modos. Pero también puede lesionarse aún más y, por lo tanto, desafiarse a tomar un descanso aún más largo.
Así que déjalo estar hasta que todo se sienta bien de nuevo. Desafortunadamente, las tensiones no son infrecuentes al estirar si desea alcanzar demasiado y demasiado rápido. Es mejor estirar con más frecuencia que con demasiada intensidad.
Los mejores ejercicios preparatorios
Para la división masculina, tiene sentido movilizar las caderas antes de ponerse en la posición real. Para estirarse, puede acostarse boca arriba con las nalgas contra una pared y abrir las piernas hacia los lados.
También puede estirar suavemente la división masculina abriendo las piernas solo lo más posible mientras está sentado y luego deslizándose más en el estiramiento cuando la tensión disminuya. Incluso mientras está sentado, puede usar la pared para contrarrestar la presión hasta cierto punto. Trate de caminar con los brazos hacia adelante (estiramiento de panqueque) y acuéstese sobre cada pierna del costado.
Para el split frontal, puedes practicar diferentes variantes de estocadas. También puede acostarse boca arriba y levantar una pierna con las manos o con una banda de ejercicio flexible. Estírelo y dóblelo alternativamente varias veces, permaneciendo siempre en la posición de estiramiento durante algún tiempo, cuanto más tiempo mejor. Asegúrese de que su pelvis se mantenga recta y que la pierna no gire hacia afuera.
Puede ayudarse a sí mismo con bloques de yoga o encuestas similares cuando esté haciendo las divisiones. Dos sillones a la izquierda y a la derecha también pueden ayudar a sostenerse con las manos. De esta manera, puede aliviar la presión y mantener la posición por más tiempo. Una vez que se siente, preste atención a la posición de su cadera.
Inicialmente, la cadera de la pierna trasera a menudo se vuelve hacia afuera. Trabaja para enderezarlos. Puede rotar la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto y concentrarse específicamente en el estiramiento de la pierna trasera. Cuando doble la pierna trasera, debe apuntar hacia arriba. Para que puedas controlar tu posición y también estirar aún mejor tus muslos.
Errores comunes al aprender las divisiones.
Es mucho más importante estirarse en una buena posición que sentarse rápidamente en el suelo. Si aún no está listo, no se fuerce. Haga ejercicio con regularidad y siempre llegará más lejos.
Cuando solo tenga unos centímetros de estatura, no se obligue a sentarse. No trabaje con pesos adicionales. De lo contrario, probablemente te arrepentirás al día siguiente y tendrás que prescindir del acto de equilibrio por un tiempo.
Mantenga la espalda recta, incluso si solo puede sostenerse con los brazos detrás de las piernas en la posición de horcajadas. Mantenga las caderas rectas, incluso si no baja tanto en la división frontal. Vale la pena estar en la posición correcta.
La fuerza está en la calma, proceda lenta y cuidadosamente. Los errores más comunes son ambición excesiva, espalda encorvada y pelvis torcida.
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