10 consejos motivadores para hacer más deporte en tu vida
¿Has decidido volver a hacer más deporte y después de una semana se te va la motivación?
El yo más débil puede ralentizarte un poco. No dejes que esto te desanime, muchos también. Lo que importa es lo que haces con él.
El mejor momento de entrenamiento, ¿por la mañana o por la noche?
Puedes encontrar el deporte adecuado que realmente te guste. Solo tienes que estar dispuesto a abrir nuevos caminos y tirar por la borda los viejos hábitos.
1. El momento adecuado para tu formación
Todos somos diferentes, algunos tienen mucha energía por la mañana y otros por la noche. Asegúrese de que el tiempo para su entrenamiento se ajuste a su rutina diaria. ¿Cuándo vienes al gimnasio de todos modos? ¿Cuándo tiene descansos que pueda usar de manera significativa?
Es mejor si no tiene que levantarse para conducir hasta el gimnasio, pero superarlo de todos modos. Entonces el esfuerzo es menor. Algunos prefieren entrenar una hora antes del trabajo, otros más por la noche. Pruebe lo que más le convenga.
2. Motivación a través de recompensas
Regálate algo que esperar después de hacer ejercicio, como un bocadillo o un vestido nuevo. Así es como te motivas. Muy pronto, sus logros atléticos pueden ser suficiente motivación para seguir adelante.
3. Motívate para hacer ejercicio con música
La lista de reproducción adecuada te permite correr más tiempo o gestionar más repeticiones, porque al ritmo de la música tu cuerpo se olvida al menos un poco del esfuerzo y aún puedes hacer un poco más.
Escuchar música animada antes de entrenar también estimula tu psique para que sea más activa y te facilita comenzar. Asegúrese de tener unos auriculares que le queden bien y que no le molesten mientras hace ejercicio.
4. Establecer disparador
Fuera de la vista, fuera de la mente Si guardas tu bolsa de entrenamiento de forma complicada en la esquina trasera y nada en tu apartamento te recuerda el ejercicio, entonces es aún más difícil motivarte. Asegúrese de que su equipo deportivo sea fácilmente accesible y visible.
Si sigues caminando junto a ellos, debes seguir pensando en finalmente hacer deporte. También puede utilizar despertadores en su teléfono móvil o mensajes en el apartamento para recordarle su formación.
5. No te lo pongas difícil
¿Crees que un entrenamiento más duro siempre es mejor? No necesariamente. Si su experiencia de agotamiento y dolor en los músculos es demasiado negativa, será más difícil motivarlo para la próxima sesión de entrenamiento. La próxima vez, tómatelo con calma y relájate en la sauna o con un masaje después de tu entrenamiento. De esta manera combinas muchas cosas positivas con tu entrenamiento y la motivación aumenta.
6. Establezca objetivos de entrenamiento realistas
La motivación aumenta cuando tienes metas
que puedes lograr bien. Por lo tanto, verá el éxito en el futuro previsible y se apegará a él. Por ejemplo, los objetivos podrían ser un 4% menos de grasa corporal en 8 semanas o 10 kg más de press de banca en 4 semanas. Es mejor discutir sus objetivos individuales con su preparador físico, ya que estos se basan en su situación inicial.
7. Encuentra un compañero de entrenamiento
A veces es difícil encontrar la motivación adecuada por sí mismo. Concierte citas periódicas para entrenar con un compañero de entrenamiento. Cancelar esta cita sería mucho más incómodo que si no fuera solo. Esto también hace que el entrenamiento sea dos veces más divertido y aún puede intercambiar ideas después.
8. Las cosas nuevas crean motivación
No te quedes en tu misma rutina de entrenamiento para siempre. A veces necesitas nuevos patrones de movimiento para motivarte. Pruebe un nuevo equipo o entrenamiento en grupo para no aburrirse. De esta forma también estableces nuevos estímulos para tus músculos y aumentas tu repertorio de movimientos.
9. Dieta
Lo que pones en tu cuerpo determina cómo te sientes. Mucha comida grasosa y pesada lo vuelve lento y deslucido. El camino desde el sofá se vuelve mucho más difícil con la comida poco saludable.
Si sigue una dieta equilibrada y no come demasiado, especialmente antes de hacer ejercicio, puede motivarse para hacer mejor ejercicio. Es bueno que el ejercicio tenga algo en el estómago que le dé energía.
Una barra de proteína, por ejemplo, puede ayudar. Demasiado en el estómago es contraproducente. Verás que si haces ejercicio con regularidad, también tendrás más ganas de comer, lo que aportará buena energía a tu cuerpo.
10. Motivación social para la aptitud
También puede encontrar mucho sobre la motivación física en Instagram. No dejes que los cuerpos perfectos te distraigan. Muchos comparten sus altibajos en el entrenamiento en las redes sociales y brindan valiosos consejos sobre cómo motivarse y cómo hacer mejor los ejercicios.
https://elderecho.online/deportes/por-que-le-duelen-los-musculos-explicado-facilmente/
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