¿La música promueve la formación?
¿Sientes que entrenas mejor con la música? Entonces tienes toda la razón. El aumento de rendimiento a través de la influencia de la música ha sido confirmado por muchos estudios. Incluso puede aumentar el éxito de su entrenamiento con música hasta en un 15 por ciento.
Eso es extraordinario. Probablemente ya hayas visto que los mejores deportistas suelen escuchar música antes de una competición. El efecto positivo no solo se aplica a los profesionales, sino también a los principiantes.
Música antes que deporte
La música tranquila ayuda a los atletas a reducir el estrés antes de las competiciones y a concentrarse en lo esencial. Demasiado nerviosismo y distracción no es bueno para un rendimiento superior.
La música dinámica motivadora te ayuda a aumentar tu deseo de movimiento incluso antes de comenzar. Tu música favorita despierta emociones y recuerdos positivos y te prepara para un buen comienzo de tu sesión de entrenamiento. Con la música adecuada, aumenta tu estado de alerta física y mental y promueve la motivación.
Música mientras hace ejercicio
Más rápido, más largo, mejor será el éxito en el entrenamiento con la música. Aunque la música no tiene una influencia directa sobre la formación de lactato, la frecuencia cardíaca o el suministro de oxígeno, se pueden medir las mejoras.
¿Es el efecto puramente psicológico? El efecto psicológico no se puede descuidar, pero también hay efectos físicos. El sistema neurovegetativo reacciona de forma mensurable a los estímulos musicales. Nuestra psique también afecta a nuestro cuerpo.
Con la música, nos olvidamos un poco más de centrarnos en lo extenuante que es el entrenamiento y así gestionar más repeticiones o correr más tiempo. Nos ayuda a controlar nuestro yo más débil. La música libera endorfinas y si estás contento entrenas mejor. Además, la música rápida nos estimula a movernos al ritmo.
Por supuesto, sus habilidades motoras en la precisión de la ejecución del movimiento no aumentarán. Por eso es importante seguir centrándose en la ejecución correcta.
Que cambia con la música en tu cuerpo
- Se mejora la respiración cutánea.
- Tu atención aumenta.
- Se estimula el centro de movimiento motor.
- La temperatura corporal aumenta.
- Mejora la postura.
- Se influye positivamente en el tono muscular.
¿Qué música es la adecuada para mí?
Existen numerosas listas de reproducción
de entrenamiento. Un factor, por supuesto, es que te gusta la música. Otro factor es el ritmo, que debe adaptarse a tu deporte. Moverse al ritmo de la música te lo pone mucho más fácil. Para un entrenamiento de fuerza intenso, se recomienda música a 120 bpm.
La música más tranquila es, por supuesto, con estiramiento y enfriamiento. Asegúrate de que la música coincida con su actividad y compile su lista de reproducción de canciones más rápidas y más lentas.
También puede establecer la duración de su entrenamiento con su propia lista de reproducción, por ejemplo, entrenando intensamente hasta que las canciones lentas lleguen al final. Para que pueda adaptar gradualmente su lista de reproducción a su nivel de condición física. Pero tenga cuidado de no sobreestimarse.
¿Siempre entrenas con música?
También debes entrenar sin música de vez en cuando
para que el efecto positivo de la música no desaparezca. Porque puede pasar si te acostumbras demasiado. Es bueno tener 2 unidades de entrenamiento con música seguidas de una sin música. Esta es la mejor forma de utilizar el efecto de la música.
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