¿Por qué le duelen los músculos? Explicado fácilmente
¿Por qué le duelen los músculos? Durante mucho tiempo se asumió que la hiperacidez conduce al característico dolor muscular. En este consejo práctico descubrirás por qué esta teoría ahora ha sido refutada y cómo surgen realmente los dolores musculares.
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Dolor en los músculos, ¿por qué lo consigues?
Ahora se ha refutado el hecho de que el dolor muscular es causado por una concentración demasiado alta de ácido láctico (lactato) en los músculos.
De hecho, el lactato se forma en el tejido cuando se tensionan los músculos. Sin embargo, el lactato se descompone nuevamente después de unos 20 minutos.
Dado que el dolor muscular se produce un día después del ejercicio como muy pronto, la sobre acidificación de los músculos no puede ser el desencadenante del dolor por tirones.
En cambio, los científicos ahora asumen que el dolor muscular es una acumulación de micro lesiones en el tejido muscular que ocurren cuando los músculos están sobrecargados por un estrés inusual o extremo.
Si su cuerpo no está adecuadamente preparado para un ejercicio, se pueden formar pequeñas grietas en los llamados discos Z, que separan las fibrillas de las células musculares entre sí.
Esto conduce a muchos pequeños focos de inflamación en los músculos. Esto permite que el agua penetre en el tejido, que conduce a la inflamación de los músculos y la formación de micro edema.
No hay receptores del dolor en las fibras del tejido muscular, por lo que el típico dolor de tensión cuando los músculos se estiran no aparece inmediatamente después del ejercicio.
Solo después de aproximadamente 12 a 24 horas, el organismo comienza a reaccionar a las microlesiones eliminando las sustancias inflamatorias que se han liberado.
Al salir del tejido muscular, estas sustancias entran en contacto con las células nerviosas del tejido conectivo, que transmiten el estímulo doloroso.
Más mitos sobre cómo se desarrollan los músculos adoloridos
Aunque la teoría de la hiperacidez ahora ha sido refutada, este mito persiste hasta el día de hoy. Pero también existen otros mitos sobre el desarrollo de los músculos adoloridos.
- Estiramiento: según un estudio publicado en 2002, los ejercicios de estiramiento preventivo o retrospectivo tienen poca o ninguna influencia en el desarrollo y la intensidad de los músculos adoloridos.
- Calentamiento: Sin embargo, los ejercicios de calentamiento pueden reducir el riesgo de lesiones musculares y el uso excesivo de los músculos durante el ejercicio. De hecho, hay algo en la afirmación de que los músculos «fríos» son más propensos a lesionarse.
- Tratamiento: Además, la regeneración de los músculos puede acelerarse mediante el calor y los paseos, ya que ambas medidas estimulan el metabolismo y así favorecen el aporte de nutrientes de los músculos lesionados. Además, una mayor ingesta de proteínas puede ayudar al proceso de curación.
- Antideportivo: Por otro lado, es un mito que solo los atletas no entrenados tienen dolor en los músculos. Incluso los atletas que entrenan con frecuencia e intensamente pueden sufrir dolor muscular si los usan de una manera nueva y desconocida.
- Masaje: al masajear el dolor muscular existente, debe proceder con precaución y solo acariciar suavemente los músculos para estimular la circulación sanguínea. Si ejerce demasiada presión sobre el tejido lesionado, por otro lado, esto puede provocar una irritación adicional y un retraso en el proceso de regeneración.
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