El mejor momento de entrenamiento, ¿por la mañana o por la noche?
¿Cuándo es más eficaz la formación? ¿Cuál es el mejor tiempo de entrenamiento? Esta pregunta aparentemente simple ya ha sido objeto de muchos estudios con resultados parcialmente diferentes.
No se ha aclarado finalmente cuánto afecta realmente el momento en el desarrollo muscular y la resistencia. Pero hay algunos factores que hablan a favor de ciertos “tiempos máximos de rendimiento” cuando nuestro biorritmo funciona a toda velocidad.
El biorritmo y nuestras hormonas son los factores más importantes para nuestro desempeño. Pero estos no son los mismos para todos. Nos diferenciamos fundamentalmente en noctámbulos y madrugadores. El tiempo de ejecución se ha pospuesto en consecuencia.
Ejercicio matutino: al gimnasio antes del trabajo.
El nivel de la hormona del estrés cortisol es particularmente alto por la mañana. Esto le da energía, pero también inhibe el desarrollo muscular. Si desea perder peso, puede hacer ejercicio antes del desayuno.
Con esto puedes alargar el tiempo sin comer durante el ayuno intermitente. La quema de grasa funciona muy bien con un entrenamiento sobrio, porque el cuerpo tiene que acceder a sus reservas. Pero no debe esperar un rendimiento deportivo superior antes del desayuno, simplemente no tiene la energía para eso.
Definitivamente se recomienda un entrenamiento moderado. Desde un punto de vista puramente organizativo, también es positivo que la formación haya quedado atrás y nada pueda interponerse. Pero si usted es uno de los noctámbulos, entonces el tiempo de entrenamiento temprano no funcionará para usted a largo plazo.
Ejercicio por las mañanas
El metabolismo de la mayoría de las personas funciona a toda velocidad entre las 10:00 y las 12:00, por lo que es un muy buen momento de entrenamiento y puedes lograr un buen rendimiento atlético. Todavía tienes mucho cortisol en tu cuerpo, por lo que este es un momento particularmente bueno para un entrenamiento cardiovascular intenso.
¿Usa la hora del almuerzo para entrenar?
Después del almuerzo, su cuerpo está completamente preparado para la digestión. Te vuelves lento y debes darle un descanso a tu cuerpo. No debe hacer ejercicio poco después del almuerzo.
Para algunos, sin embargo, el entrenamiento durante la pausa del almuerzo puede ser útil, si es lo suficientemente largo. Para que puedas entrenar con compañeros, puede ser motivador. En este caso, sin embargo, entrene antes de comer.
Empiece a volar por la tarde
Según muchos estudios, es probable que la tarde entre las 3:00 p.m. y las 7:00 p.m. sea el mejor momento de entrenamiento del día, especialmente para los hombres, ya que este es el momento en que los niveles relativamente altos de testosterona se encuentran con los niveles bajos de cortisol.
Esto permite un alto rendimiento en la construcción de músculos, pero también en la quema de grasa y la coordinación. Por la noche, la temperatura corporal también aumenta, lo que mejora aún más el desarrollo muscular.
Un viaje rápido al gimnasio antes de acostarse
Es mejor que los madrugadores salten el entrenamiento después de las 8:00 p.m. Los noctámbulos se desempeñan bien hasta las 11 p.m. Sin embargo, no debe hacer ejercicio demasiado cerca de acostarse, de lo contrario le resultará difícil conciliar el sueño. Los deportes tranquilos, como el yoga, son especialmente adecuados para alejarse del estrés del día.
¿Puedo posponer mi tiempo de entrenamiento?
¿Crees que estos tiempos de entrenamiento no se ajustan a tu rutina diaria? Es simple: cualquier entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento. Si hace ejercicio al mismo tiempo con regularidad, su cuerpo se adaptará hasta cierto punto siempre y cuando se ciña a las reglas.
No haga ejercicio inmediatamente después de una comida copiosa o antes de acostarse. Sin embargo, notará que su cuerpo no solo reacciona al tiempo, sino también a varios otros factores con un aumento o disminución en el rendimiento.
Esto incluye estrés, comportamiento del sueño, estado mental, condiciones climáticas, etc. Así que no se deje influir demasiado. Es más importante que hagas tu entrenamiento con regularidad y sepas que tu cuerpo no siempre será igualmente fuerte.
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