Deporte preventivo mantenerse saludable incluso en la vejez
El deporte no se trata solo de lucir fresco a una edad temprana. Más bien, también es nuestra provisión para la jubilación. Claro, es posible que no quieras pensar en eso a los 20 años, pero si te mantienes en forma toda tu vida, también tendrás una vida mucho más cómoda en la vejez. Con el ejercicio se previenen diversas enfermedades habituales que nos bloquean posteriormente.
Es importante mantenerse en movimiento y hacer que su cuerpo funcione. Después de todo, quieres poder levantarte y caminar bien a los 70 sin quedarte sin aliento y sin sentir dolor a cada paso.
Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, la calidad de vida se puede mejorar a cualquier edad. Sin embargo, si tiene alguna enfermedad previa, debe consultar a un médico y preguntar qué tipo de deporte es adecuado. Por supuesto, tiene los requisitos previos óptimos si participa en un deporte moderado toda su vida. La prevención siempre es mejor que el cuidado posterior.
El deporte como prevención de enfermedades
El deporte nos hace activos y en forma. Nuestro sistema inmunológico también funciona mejor en un cuerpo en forma y somos más resistentes, independientemente de la edad.
Los problemas articulares, el dolor de espalda, las enfermedades cardiovasculares, la demencia y la osteoporosis se pueden prevenir mediante el ejercicio regular. El riesgo de sufrir caídas en la vejez también se puede reducir mejorando el control corporal.
La obesidad y el sedentarismo son los principales factores de riesgo de diversas enfermedades en la vejez. No tienes que ponerte en forma como un zapato de gimnasia, pero todo movimiento es mejor que ningún movimiento.
Verás que el deporte no solo mejora tu apariencia, sino también toda tu actitud ante la vida. Cuando sea más fácil moverse de nuevo, encontrará más alegría y se volverá más feliz. Tu cuerpo no debería ser una jaula, sino tu herramienta para explorar el mundo. No dejes que tu yo interior más débil te detenga.
¿Cuánto ejercicio es óptimo?
Los adultos deben hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana. A partir de los 30 años, el deterioro físico comienza con la pérdida de masa muscular y el aumento del almacenamiento de grasa. Puede contrarrestar este proceso con suficiente ejercicio.
A partir de esta edad, notará que será más difícil mantener su estado actual y desarrollar masa muscular y resistencia. Tienes que trabajar más duro, pero merece la pena. Porque si no haces nada, rápidamente sufrirás dolor de espalda, tensión o aumento de peso.
La pérdida de masa muscular tiene muchos efectos negativos en su vida. Entonces tienes que aceptar que será más difícil mantener tu forma, pero de ninguna manera imposible. Concéntrese y haga algo por su cuerpo con regularidad, luego lo llevará por la vida sin dolor durante mucho tiempo.
Más de 40 años, el deporte adquiere especial importancia. Sin embargo, solo una de cada diez personas practica deporte a los 40 años. Más de 50 es solo alrededor del 5%. Tómese más descansos y diversifique sus opciones de ejercicio para que se ciña a ellas. La regularidad es más importante que la alta intensidad.
Los mejores deportes para mayores de 50 años
Las personas no entrenadas siempre deben acercarse al deporte lentamente y no exceder sus límites. Se recomienda una combinación de deportes de resistencia (alrededor del 70%), entrenamiento de fuerza (20%) y estiramiento / movilización (10%).
Corre lo que puedas en cualquier clima y en las mismas condiciones en la cinta de correr. También puede andar en bicicleta o nadar para proteger sus articulaciones. Puede entrenar de forma segura en la bicicleta ergométrica sin riesgo de caídas. Debes vigilar tu pulso y entrenar siempre para que puedas hablar mientras lo haces. Así que nada se interpone en el camino del éxito del entrenamiento.
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